Uansett hvilken livsfase du befinner deg i så kan du kanskje kjenne deg igjen i at hamster hjulet kjører og at hverdagen styrer deg. Du stuper inn i helga med minus på overskudds kontoen. Det er så lett å bli fanget av livet, og ikke ta styringen selv, på hva du vil eller ikke vil. Til slutt sitter du der som en utslitt vaskeklut. Energien og humøret blir dårlig, og for noen så lurer utmattelse og utbrenthet rundt neste sving.
Som terapeut og medmenneske ser jeg ofte at mange blir sittende fast i en hverdag hvor de ikke bevisst har tatt grep for å kjenne etter hva de ønsker seg, og hva som skaper mening for dem. Når var sist du ble fanget i stresset og at dagen går i ett fra morgen til kveld?
Det er på tide å stoppe opp og ta noen grep. Så du kan ta tilbake gleden over styring i eget liv, og i din hverdag. Jeg vil derfor komme med mine tips til hva som har hjulpet meg i min hverdag.
God lesing!
1. Sorter & prioriter
Det er her endringen starter. Ved å bli bevisst hva du vil prioritere i eget liv. Mitt tips til deg er da å starte prosessen med å sortere. Det vil si at du praktisk setter deg ned og lager en oversikt over alle oppgaver du gjør i løpet av for eksempel to uker. Fordel det på områdene jobb, husarbeid, familie/parforhold, venner, aktiviteter, verv og egentid. Ta deg tid til å skrive ned alle små detaljer. Når oversikten er klar tar du deg tid til å markere ut alle tingene med en glad farge for det du vil prioritere, og en farge du ikke liker på de tingene du ønsker å ha mindre av eller slutte med.
Hensikten med øvelsen er å se hva det er som fanger deg i tidsklemma, og hva som gir deg glede. Hvilke nye ting ønsker du også å få plass til når du nå skal starte med å prioritere din hverdag. Husk at du ikke nødvendigvis skal fylle opp med like mye i din nye hverdag. Det handler ofte om å skru ned tempo, og få luft til spontanitet. Som en ekstra time med barna på lekeplassen, en spontan date med kjæresten, eller en time i badekaret bare til deg.
2. Planlegg ukene
Det å bli bevisst hvordan og med hvem du bruker tiden din så skaper du gode rammer for å fylle livet ditt med meningsfulle aktiviteter og gode relasjoner. Det/de som betyr noe for deg. For meg har det hjulpet veldig å ha en kalender hvor jeg planlegger ukene mine så jeg får tid til det som betyr mye for meg. Hvis du er i et parforhold, med eller uten barn, så er det også andre å ta hensyn til. Da er det viktig å ta en samtale med din partner og avklare hva hen har av forventninger. Samt at du får avdekket dine behov og ønsker.
Her er noen tips til erfaringer jeg har gjort meg.
For barnefamilien:
- Senk tempo og snakk om forventninger, dere voksne imellom. Hva er godt nok? Finn en balanse mellom tid til barna, tid til parforholdet, egentid, jobb og fritidsaktiviteter. Kommuniser til barna så de vet hva som skjer fra dag til dag.
- Kan kveldsmaten bli til middag? For å ikke skulle rekke alt mellom jobb og fritidsaktivitetene til barna så klarer de seg fint med en banan, yoghurt eller en brødskive.
- Be om hjelp til hverdags logistikken. Kan besteforeldre hente i barnehage/AKS/SFO? Eller følge til treningen?
- Kan du og din partner bytte på å følge opp barna? Begge må ikke delta på alt.
For parforholdet:
- Ikke glem å date, men legg det på et nivå som er ok etter hvilken livsfase dere er i, Viktig å prioritere hverandre. Ikke bare jobb og evt familie.
- Kommuniser ofte, og det kan være smart å ha en fast dag i uke hvor dere planlegger kommende 1 -2 uker. Gå igjennom kalenderen og avstem hvem som gjør hva.
- Snakk om hvilke felles relasjoner som venner og familie, og avstem hvor ofte dere skal være sammen med dem
For deg selv:
- Hvilke venner er det viktig for meg å se ofte? Hvem er mer perifere som jeg kan prioritere av og til?
- Hvor viktig er fysisk aktivitet for meg? Tilpass til realistisk nivå. I en småbarns hverdag er det ikke alltid lett å få til trening tre ganger i uka
- Hvor mye planer ønsker jeg egentlig lang tid i forveien? Eller ønsker jeg å ha kalenderen åpen, og mulighet for å være spontan. Jeg har en regel på at jeg ikke booker opp mer enn to helger i måneden. Det gir mye frihet i å ha resten åpent til å kjenne etter hva jeg har lyst til
3. Slutt å sammenligne deg med andre
Sammenlignings fella er så lett å bli stående fast i. Den hvor du/dere tenker at alle andre rundt meg ser ut til å ha full kontroll i den travle hverdagen. Husk at det du ser kun er et øyeblikks bilde av en situasjon, hvor du kun ser et glimt av et annet menneske, eller families liv. Ingen av oss er perfekte, og de aller fleste har noe å stri med som vi ikke vet noe om.
Fokuser på deg og dine nærmeste er det beste tipset jeg kan gi deg her. Så lenge du og din viktigste kjerne av mennesker (eks din kjernefamilie med partner og barn) prioriterer det som er viktig for deg/dere. At dere har en felles forståelse av at dere prioriterer deres drømmer, ønsker og behov, så er det godt nok. Du blir ikke lykkeligere av å streve etter andres måte å leve sitt liv på. Det er med et kjærlig blikk jeg vil minne deg på at du kan senke kravene i eget liv, og skape plass til mer pusterom. Ingen andre gjør det for deg.
4. De magiske overgangene
Overganger er et tema jeg ofte møter når jeg snakker med klienter i terapi rommet. Det er også et tema jeg har gode erfaringer med selv. Det handler om at når hverdags kjøret går så tillater vi oss ikke å stoppe opp og puste. Vi går rett fra aktivitet til aktivitet, uten å få tatt en pause.
Merk etter i hverdagen hvor du hadde hatt behov for å stoppe opp. Ofte er 5 minutter nok til å lade hjernen og kroppen. Så stresset kan gå ned og du kan kjenne at du er i kontakt med deg selv igjen.
Her er noen av mine råd til stopp i overgangene. Kanskje det er noen av dem du kunne tenke deg å teste:
- Bruk bil/tog/buss/gå/sykle turen hjem fra jobb til å tømme hodet. La det være et stille rom hvor du bare lar tankene flyte og være i situasjonen
- Bruk pusten til å lande ned i kroppen og slippe en travel dag. Her kan jeg anbefale box breathing. Google it, og du får en bruksanvisning. Ta deg tid 2-3 ganger i løpet av dagen til å gjøre den (på do på kontoret, på transport etappen på vei hjem, før du legger deg/våkner…).
- Hvis du har mulighet legg deg 10-15 minutter når du kommer hjem, før du går over til en ny aktivitet. Slukk lyset, sett alarmen, legg deg ned i et mørkt rom uten lyd. Øv på å bare være. Er det vanskelig i starten så finn en meditasjon på Youtube.
Jeg bruker alle tre og tilpasser til hva jeg har behov for og tid til hver dag. Jeg opplever at jeg har mer energi inn i noe nytt, og klarer å være tilstede når jeg tar vare på meg selv. Du og jeg stiller helt likt, døgnet vårt har 24 timer. La oss bruke dem på det som gir verdi for oss selv.
5. Fra teori til praksis
Nå har du fått en del tips til hvordan du kan få inn mer livskvalitet, og glede i hverdagen. Hvordan du kan bryte med tidsklemma som du fra tid til annen kan kjenne at begrenser deg. Gi deg selv tid nå til å ta grep for å endre i din hverdag, så du kjenner på at du kan skape mer frihet og glede. Når du skaper friheten til å gi mer plass til det som er viktig for deg så gir det også mer mening.
Bruk mine tips eller kanskje du ble inspirert til andre grep. Synes du det er vanskelig å komme i gang? Dette er noe av det jeg ofte jobber med klienter i terapi rommet. Ta gjerne kontakt om du vil ha hjelp til å komme i gang.
Ønsker du å bli inspirert til endring i eget liv? Få informasjon neste gang bloggen er oppdatert? Klikk på lenken under og registrer deg. Du kan når som helst melde deg av
Legg inn en kommentar