Krangler dere ofte uten å finne en løsning? Er uenighetene uløselige? Skaper det større avstand mellom dere?
Som parterapeut vet jeg at det kan løses. At konflikten ikke behøver å eskalere. Når dere evner å romme hverandre, og gi plass til å lytte til hverandre så skaper det bevegelse i forholdet. Bevegelse til å undre seg, og lære mer om den andre. Det gir mer plass til å være rause med hverandre, mer glede og kjærlighet.
Les med i bloggen og bli klokere på deg selv, og din partner.
1. Forstå hverandre
Det er ikke lett å gi plass til å forstå hverandre når dere allerede har gått i full konflikt. Kan du kjenne deg igjen i følelsen av at hen ikke forstår meg. «Kan hen ikke bare lytte til meg», eller «kan hen ikke bare ta min side». Følelsen av at du står på en øy og din partner på en annen. Mellom dere er det et hav av uenigheter, krangler og konflikter. Jeg vil si at det skaper avstand mellom dere. Hva skal til for at den ene eller andre tar det steget å går over på den andres øy. Med et ønske om å forstå din partner.
For at du skal komme i en tilstand av ro, og ønske om å forstå din partner så handler det om å ikke eskalere krangelen. Hva kan du ta ansvar for i situasjonen? Her er noen tips til å kjenne etter hva du har behov for og hva du kan gjøre.
- Bli enige om en tid dere diskuterer ting som dere behøver å finne ut av
- Fortell partneren i forkant hva du har behov for å bli enig om
- Minn deg selv på at det er verken deg eller hen det er noe i veien med. Det som skal tas opp er noe som ligger mellom dere og som kan løses
2. Gjenkjenn konflikter
Konflikter, krangler og uenigheter i et parforhold som har vart en stund har ofte havnet i et dårlig mønster. De står i veien for at dere lytter til hverandre, og får gode rammer for samlivet. For å ikke eskalere en krangel så handler det om å ta ansvar for å gjenkjenne hva du gjør når det som var en liten uenighet vokser seg stor, og dere går i full konflikt. Ved å jobbe aktivt med å ta ansvar for hvordan du kan gjøre ting annerledes så vil du oppleve at du ikke bidrar til å øke konflikten, men roer situasjonen ned.
Her er noen refleksjoner du kan gjøre deg over hva som gjør at du går fra at ting er løselig, til at dere låser dere.
- Hvordan snakker du til din partner? Klarer du å sette ord på dine behov, eller beskylder du hen for å aldri/alltid gjøre sånn og sånn?
- Bruker du truende ord, eller trekker opp gamle konflikter?
- Går du fra situasjonen uten å kommunisere det?
- Legger du deg uten at dere har løst konflikten?
Dette, og mer, er normalt for at konflikter eskalerer og at små ting blir store. Det er mulig å endre.
3. Stopp ordet
Ja, hva mener jeg med stopp ordet. Jo, det er så enkelt at når dere står der i situasjonen, og merker at dette løser vi ikke. Du kjenner at nå eskalerer det som egentlig var en liten ting til å bli noe stort. Da vet jeg av erfaring at konflikten ikke lar seg løse her og nå, og at dere begge fortjener en pause. Bli enige om et stopp ord som hver av dere kan si når den ene kjenner at nå kan jeg ikke stå i situasjonen. Det kan godt være et gøyalt ord, med litt humor og snert som kan minne dere om noe dere har felles. Jeg tror litt på den humoren for å ta brodden av uenigheten, og minne dere på at dere også har noe gøy sammen.
Tips til å pause krangelen:
- Den ene sier stopp ordet
- Den som sier det foreslår for partneren når dere skal ses og snakke om det som skal løses igjen
Det handler om at dere begge får muligheten til å tre ut av situasjonen, og de følelsene som oppstår. Gi hverandre plass til å roe ned. Det å løse ting fungerer så mye bedre når det er ro i situasjonen, og hodet tenker klart.
4. Hvordan snakker dere sammen?
Behandler du din partner med undring og et ønske om å forstå? Hvordan går du inn i konflikten? Med en innstilling om at kun din mening er rett. Eller at dere sammen skal finne ut av ting. Hold deg på din side av uenigheten, og sett ord på dine ønsker og behov. Respekter at du har dine meninger, og din partner har sine. Noen ganger kan det være lurt å kjenne etter på hva er viktig for deg, og hva kan du la den andre få. Uenigheten ligger mellom dere, og kan løses. Eller at dere blir enige om et kompromiss, det er lov å være enige om at dere er uenige. Den gode følelsen ligger i at dere sammen mestret noe, og at ingen av dere mistet respekten for hverandre i det. Par som evner å se på det som et samarbeid styrker parforholdet når de kommer ut av situasjoner som dette.
- Snakk ut i fra deg, bruk jeg først i alle setninger
- Sett ord på dine ønsker & behov
- Når din partner er uenig, spør inn for å forstå. Bruk hva eller hvordan først i setningen. Det gjør at den andre får muligheten til å forklare.
- Anerkjenn din partners meninger
- Hvilke følelser oppstår hos deg når dere løser ting i fellesskap?
5. Lytter du på ekte?
Det å faktisk evne å lytte er en god egenskap. Det handler om at du er helt til stede og får med deg det din partner sier. Ønsker du å bli mer lyttende så har jeg noen tips til deg.
- Bli enige om hvem som starter med å fortelle sine ønsker rundt det som skal løses
- La dine egne tanker/ meninger parkeres til det er din tur. Vi mennesker har en tendens til å sitte der og planlegge det vi skal si neste, og da er vi ikke aktivt til stede for den som snakker
- Sett deg gjerne på hendene dine for å gjøre deg bevisst på å ikke avbryte den andre
- Hvis det er noe din partner sier som er uklart spør inn for å forstå. Bruk gjerne spørreordene hva eller hvordan
- Oppsummer gjerne hva du hører din partner sier, og be hen bekrefte om det stemmer det du har oppfattet
- Så bytter dere og den andre får sette ord på sine ønsker
Når et annet menneske føler seg sett, hørt og forstått gir det rom for tillitt, åpenhet og kjærlighet. Min partner er her for meg, også når noe kan løses.
Ønsker du å bli inspirert til endring i eget liv? Få informasjon neste gang bloggen er oppdatert? Klikk på lenken under og registrer deg. Du kan når som helst melde deg av
EQ- & parterapeut Hanne Garm 
Legg igjen en kommentar