EQ- & parterapeut Hanne Garm

Så var desember måned der brått igjen. Høsten gikk i en svisj, og plutselig kommer disse ukene der hvor du kan kjenne på alt du skal rekke før jul. Alt fra juleavslutninger, julebord, og konserter til vasking av hus, innkjøp av gaver/mat/juletre, julebakst, julekort m.m. Til slutt kan i alle fall jeg kjenne på en følelse av at gleden blir borte og stresset overtar. Den følelsen av alt du skal rekke og at den lista aldri tar slutt. Hvem gjør jeg det egentlig for? 

Derfor vil jeg dele noen tips med deg til hva du selv kan gjøre for å skape litt mer plass til en roligere innspurt de siste to ukene nå før jul. Så du kan kjenne på at skuldrene kan senkes og at julaften kommer, også med ro for deg. Det fortjener du.

1. Skaff deg oversikt og prioriter

Kjenner du deg overveldet og vet ikke helt hvordan du skal klare å lande før jul? Da er det lett å falle i et mønster av tanker hvor du bare spinner rundt i alt du må rekke. Følelsen av å skulle og måtte bidrar til at du ikke kjenner deg god nok. Så her vil jeg gi deg noen idèer til hvordan du kan senke kravene til deg selv.

• Lag en liste med tre overskrifter: Vil gjøre, kan gjøre, kan droppes. 
• Fordel det du har planer om å utføre før julaften under disse tre punktene i listen. Det vil hjelpe deg til å få oversikt over hva som kan gjøres eller eventuelt kan droppes. Kjenn på at de punktene du fordeler ut over kan være en blanding av det som er nødvendig å gjøre versus det som kan gi deg glede. For eksempel handle inn mat til julaften mot det å pynte pepperkakehus med barna. Så du skaper rom for noe glede også inn i hverdagen.
• Vær ærlig med deg selv hva du vil gjøre som er viktig for deg. Det er så lett å tenke at du gjør det for alle andre. 
• Fordel punktene fra «vil gjøre» ut over de neste to ukene slik at det blir overkommelig. Hvis du ser at du har tid så kan du fordele noen av «kan gjøre» punktene også ut over de ukene
• Husk å være snill med deg selv. Hverdagen er der frem til juleferien inntreffer. Skap pusterom, og tid til å bare være. 

Av erfaring så vet jeg at når du får alt det du tenker på ut av hodet ditt så er det lettere å få oversikt og skape rom for oversikt

2. Avklar forventninger

Har du for høye forventninger til deg selv? Er dere ikke samstemte på hjemmebane? En måte å få ned julestresset på er å dele det med din partner, en god venn eller et familiemedlem. Ofte stiller vi for høye krav til oss selv. 

Hva vil du? Kan du erstatte noe av må/bør/skal med noe du har lyst til? Som gir deg overskudd og glede?

Her er noen refleksjoner du kan tenke over for deg selv, eller snakke med noen du har nær deg:

• Vil jeg gjøre noe hyggelig med barna mange ganger før jul? Eller holder det med 1-2 ting som ikke krever så mye annet en at vi har tid sammen?
• Vil jeg bake til jul i år? Eller vil jeg kjøpe, noe eller alt, av julebaksten?
• Behøver huset å være skinnende rent før julegjestene kommer? Hva vil jeg gjøre? Hva vil jeg droppe?
• Vil jeg fikse alle gavene selv? Eller vil jeg delegere noe til min partner?
• Ønsker jeg å gjøre noe hyggelig for meg selv før julaften?
• Vil jeg spørre om hjelp til noen av tingene? I så fall hva?
• Sett ord på forventningene til de nærmeste rundt deg. Spør din partner og barna dine hva deres forventninger er. Bli enige med din partner hva som er godt nok. 

3. Deleger, deleger, deleger

Noen av oss går i et mønster hvor vi alltid tar hovedansvaret for at jula skal bli god. Spesielt oss damer, og sikkert noen menn også. Derfor så kan jeg ikke få sagt det ofte nok. Deleger det du kan, så det blir et felles prosjekt. Ansvaret er felles, og du vil oppleve at det blir mindre stress dersom dere deler på oppgavene.

Her er mine konkrete tips til hva dere kan gjøre:

• Fordel oppgaver over de neste to ukene på begge de to voksne 
• Har dere barn i skolealder kan de involveres i små eller større oppgaver. Et tips kan være at dere alle lørdagen før jul setter av en time hvor dere har fordelt oppgavene. Sett på julemusikk, og så rydder og ordner alle samtidig. Avslutt med en god kopp kakao rundt bordet.
• Om du er alene med barna spør en venn eller et familiemedlem om hjelp

Husk at din partner kan ikke gjette av seg selv hva du vil ha gjort før julaften. Ved å si det høyt og bli enige om hva dere vil ha gjort og når kan hjelpe dere alle sammen. Ikke minst vil du kjenne på et fellesskap og mindre stress for egen del.

4. Gjør noe godt for deg selv

Lag noe tid hver uke de siste to ukene nå før julaften til egentid. Slik at du får tid til å hente deg inn igjen og bare være. Lade batteriene og gjøre noe godt for deg selv. Husk at det kan være 30 minutter 1-2 x per uke. Slik at du kan kjenne på at det er noe du har valgt kun for deg.

Her er noen tips til hva det kan være:

• Unne deg en times massasje
• En tur i badekaret
• Lese en god bok
• Se en julefilm
• Gå på yoga
• Drive med en hobby
• Bake

Ps.: Få det også inn i oversikten over det du prioriterer og meld ifra til din partner i tide. Det fortjener du.

5. Pust med magen

Et enkelt tips for å få ned julestresset er å puste. Puste med magen. Da vil du oppleve at tanke kjøret og uroen inni deg går ned. Det blir lettere å prioritere, og få plass til å glede seg til jul. Jeg har en fin øvelse til deg som heter «Box breathing». Den er mye brukt i yoga og meditasjon og tar ikke lang tid å få til i hverdagen.

Meld deg på nyhetsbrevet i knappen under så får du tilsendt øvelsen.