«Styggen på ryggen» synger OnklP i sangen sin. Kan du kjenne deg igjen i den følelsen av at du ikke er god nok? At det er du som gjør feil. Det er mange former for skam, og det er en følelse som vi påfører oss selv, ofte uten at vi er bevisst det. Her er en oversikt over skammens mange ansikter som du kanskje kjenner deg igjen i? Eller kanskje du har en helt annen tilgang til din skam, det er også helt i orden.
Skammens skjulte ansikter kan være:
- at du skammer deg over det du ikke kan kontrollere, som for eksempel utseende, kropp, høyde…
- du kjenner på skam fordi du har psykiske plager som angst, depresjon eller en avhengighet
- du kjenner på følelsen av at en liten ting du gjorde feil definerer deg som person
- at du tenker at du ikke er viktig nok eller at det du kommer med har noen betydning i en sosial setting
- du bærer på en skam som er styrt av forventninger til deg i møte med din familie. Det kan være kultur, religion, samfunnet. karrierevalg etc.
- seksualitet kan for mange innebære mye skam i møte med andre mennesker
- at du ikke kan vise dine følelser åpent for dine nærmeste relasjoner
Mange av oss bærer på en form for den usunne skammen. Den som ikke vil oss noe godt, og som egentlig lager hindringer for oss. Derfor vil jeg bidra til at vi setter mer ord på det, og snakker åpent om det. For min erfaring er at jeg blir ikke avvist, jeg blir møtt som den jeg er, i møte med mine nære relasjoner. De tåler meg, og når de gjør det så åpner det også for at jeg kan bli tryggere i meg selv, og hvem jeg er.
Håper du henger med for i de neste avsnittene deler jeg litt om når jeg har skammet meg og har våget å sette ord på det. Samt noen tips til hva du kan gjøre for å sette ord på, og møte din skam. Så kan vi sammen gå skammens vei, og finne veien ut av det.
Hva skjer når møter jeg skammen? – Mine erfaringer
Jeg har skammet meg veldig mye over at jeg ble utbrent. Jeg som skulle fikse og prestere for en hver pris. Nå ville plutselig ikke kroppen min mer, og hukommelsen var veldig lav. Hvem var jeg når jeg ikke kunne levere 110%? Jeg gikk rundt med veldig mye dårlig samvittighet, lav selvfølelse og en sterk indre kritiker. Stemmen inni meg sa at jeg ikke var god nok.
I løpet av en lang reise for å finne tilbake til hvem jeg er nå så oppdaget jeg at en av de viktigste nøklene var å begynne å snakke om det. Vise min sårbarhet. En god venninne og min mann var noen av de første som jeg våget å dele dette med. Jeg husker at jeg fysisk hadde veldig vondt i magen, og følte meg så liten. Det var starten på en åpenhet, som jeg ikke angrer på.
For med mye øving i å si ting høyt, så opplever jeg at jeg får tryggere, nærere relasjoner til de viktigste personene i mitt liv. Sammen blir vi klokere. Jeg på meg selv, og vi på hverandre. Det er en god følelse, at de tåler meg, også når jeg er langt nede.
1. Anerkjenn skammen ovenfor deg selv
Jeg vil varmt anbefale deg å møte skammen med godhet til deg selv. Så skammen ikke får lov til å bli der eller vokse seg større. Den har ingen god hensikt, og vil føre til at du får lavere selvfølelse og oppleve mindre kjærlighet til deg selv. Møt den ved å anerkjenne den, og si inni deg eller høyt til deg selv, «Ja jeg skammer meg og akkurat nå er det sånn der er å være meg». Hvilket valg vil du så ta? For meg handler det om å stoppe opp og kjenne etter hva vil jeg nå. Vil jeg fortsette å skamme meg, eller vil jeg aktivt ta et oppgjør med denne vonde følelsen? Jeg velger det siste.
Følg med i neste avsnitt.
2. Sett ord på skammen
Se for deg trollet i eventyret Bukkene Bruse. Det sprekker når det ikke får være ondt og slemt. Litt sånn er det med skammen. At den blir mindre når vi setter ord på den.
Nå har du kanskje klart å begynne å anerkjenne at du skammer deg (forrige avsnitt). Her kommer neste steg, «Sett ord på det». Ja, hva mener jeg egentlig da. Jo, det jeg vil frem til, er at ved å dele med andre så blir også skammen mindre. Det du tenker inni deg får et språk, og andre nære relasjoner kan komme med sine synspunkter, om det du går rundt og kjenner på. Min erfaring er at andre ofte kommer tilbake med at det er helt normalt det du skammer deg over. Eller de klarer å sette ord på hva det du skammer deg over betyr for dem. På den måten får kroppen og hodet ditt tilbakemelding på at du ikke behøver å skamme deg over akkurat dette. Det blir en normalisering. Jo oftere du klarer å si dette til mennesker du stoler på (partner, venner, familie etc) så vil du ta rota på denne vonde følelsen.
Øv deg gjerne hjemme foran speilet på å sette ord på det så du får kjent på følelsen av å si det høyt.
«Jeg skammer meg over xxx»
Bonusen er at du får høyere selvfølelse og egenkjærlighet. Samtidig som dine trygge relasjoner vil få et forsterket bånd. Når du viser sårbarhet skaper du også et rom for at de kan være sårbare og snakke om det de kanskje skammer seg for.
Ønsker du å bli inspirert til endring i eget liv? Få informasjon neste gang bloggen er oppdatert? Klikk på lenken under og registrer deg. Du kan når som helst melde deg av
EQ- & parterapeut Hanne Garm 
Legg igjen en kommentar