Da jeg vokste opp var det helt normalt å være ytre styrt. Med det mener jeg at vi ble lært opp til å tilpasse oss det som ble forventet, og som ofte ble sett positivt på når jeg presterte noe. Som å være snill, gjøre som de voksne forventet, eller at jeg tilpasset meg det jeg trodde var forventet av meg. Jeg ble aldri spurt om hvordan det var å være meg, eller hva jeg ønsket meg. Det førte til for både meg, og veldig mange andre som ble møtte på samme måte av de voksne i oppveksten, at jeg identifiserte meg ut i fra hva jeg trodde var forventet, eller ble direkte kommunisert som et krav. Mine egne behov og grenser ble satt til side, og jeg ble utydelig, både for meg selv og andre.
Gjennom EQ, fant jeg veien til mine grenser og behov. I dette blogg innlegget vil jeg derfor dele mer av hva jeg har lært. Så du også kan finne veien til dine grenser og sette ord på dine behov. For jeg fant ut at ved å stå opp for meg selv, og kommunisere tydeligere, så ble både relasjonen til meg selv og mine nærmeste mer ekte og slitesterk. Ja, for de tåler meg når jeg sier ifra på en fin måte.
Les med og bli inspirerte til å finne din stemme!
1. Start med deg selv
Den viktigste jobben du kan gjøre er å starte med å finne din egen stemme. Ja, for den er der inne. når du velger å lytte til den. Det handler om å ikke ignorere magefølelsen, og gå etter hva den forteller deg. Jeg kan love deg at du i starten vil oppdage mer sent, enn tidlig, hva dine behov og grenser er. Det krever mot og tid for å bevege seg ut av det gamle mønsteret, og starte med å ta plass der ute i livet ditt.
Her er noen tips til hva du kan gjøre for å finne dine behov og grenser. Jeg bruker her et eksempel på en vennemiddag:
- I forkant av en situasjon:
Ta deg 5 minutter i fred og ro. Still deg selv spørsmål som «Vil jeg kjøre eller drikke alkohol?», «Hvor lenge kan jeg tenke meg å bli?», «Hva har jeg behov for å avklare med min partner/familie før middagen»? - I etterkant av en situasjon: Av og til er det lettere å lære av situasjonen når den er overstått. Ta med erfaringen(e) og gjør det annerledes neste gang. Ta deg 5 minutter i fred og ro. Still deg selv spørsmål som «Hva var det som var vanskelig å kommunisere med min partner/familie når jeg ville reise hjem?», «Hva var årsaken til at jeg ikke klarte å si i fra når XXX såret meg med den kommentaren»? «Har jeg behov for å ta dette opp med noen av de involverte?»
I starten vil du nok oppleve at du blir mer etterpåklok. Jo mer du tar deg selv på alvor og kjenner etter på grenser og behov, jo lettere blir det å stå opp for deg selv.
2. Si «Jeg» først
På EQ kaller vi det for personlig språk når du vil stå opp for deg selv. Det handler rett og slett om at du kan kjenne på at du eier de ordene du står bak når du formidler dem.
Så øv deg på å si «Jeg» først i setninger så mottaker vet at det er ditt behov og dine grenser du setter ord på.
Her er noen eksempler du kan skrive på post it lapper og henge rundt for å minne deg på i starten:
- Jeg vil/vil ikke/vet ikke hva jeg vil
- Jeg ønsker
- Jeg har lyst til
- Jeg drømmer om
- Jeg håper
3. Stå opp for deg selv
Mange som kommer til meg i terapi synes det er veldig vanskelig å skulle sette ord på behov og grenser i starten. «Jeg føler at jeg blir så egoistisk», «Jeg har det jo egentlig ikke så ille», «Kan jeg si hva jeg vil og har lyst til?»
Break the news! Det er ingen andre som tar jobben for deg. Hvis du er motivert, og har lyst til å kjenne på at du gjør noe godt for deg selv så starter jobben her. Med deg.
Når du begynner å si ifra på en god måte ved å bruke «Jeg» først i setningen, og så setter ord på dine grenser og behov, så gir det også muligheten til å bygge en god relasjon til deg selv, og andre. Min opplevelse er at når jeg gjør det så får jeg gode tilbakemeldinger fra mine nærmeste på at jeg er så mye tydeligere som menneske. Og at de vet hvor de har deg.
Det er ikke egoistisk, Det er egenkjærlighet i praksis. Så handler det også om en dialog med et annet menneske. Det åpner mulighetsrommet for at den andre også kan sette ord på sine behov og grenser. Dere lærer hverandre bedre å kjenne, og dialogen gjør at dere sammen forstår hverandre bedre og kan komme til enighet om hva dere ønsker i akkurat den situasjonen.
4. Øv, øv, øv
Øvelse gjør mester. Ja, her stemmer det veldig godt. Du vil bli tryggere jo mer du kaster deg ut i det og kommuniserer dine behov og grenser tydelig til dine relasjoner. Gi deg selv litt slack, og tilgi deg selv når du bommer. Ja, for når du er på denne endringsreisen så kommer du til å tråkke i salaten noen ganger. Men fortvil ikke, det betyr bare at du lærer deg selv og andre å kjenne. Si unnskyld, dersom det behøves. Både til deg selv og andre.
Jo mer du får satt ord på ting jo tryggere blir du i deg selv. Du blir ditt eget kompass, og kan navigere bedre. Min erfaring er også at jeg kunne ta beslutninger på å sluse dårlige relasjoner ut av mitt liv.
5. Respekter andres grenser
Husk at enkelte relasjoner er gode på egen grenser og behov, mens andre ikke er det. Ved at du er tydelig på dine så vokser det frem slitesterke relasjoner når dere rommer hverandres grenser og behov. Vær tålmodig, raus og undrende til hva andre forsøker å kommunisere.
Her er et tips til hvordan du kan finne ut av hva den andre mener:
- Bruk spørreordene «hva» eller «hvordan» for å få den andre til å åpne seg
Du vil oppleve at du ikke antar hva den andre mener, men faktisk få et svar. For hvert svar, kan du fortsette med spørreordene til at du føler du forstår. Du kan bekrefte meg å gjenta det den andre sier, og spørre stemmer det?
Lykke til!
Ønsker du å bli inspirert til endring i eget liv? Få informasjon neste gang bloggen er oppdatert? Klikk på lenken under og registrer deg. Du kan når som helst melde deg av
EQ- & parterapeut Hanne Garm 
Legg igjen en kommentar