I det langvarige parforholdet så er tillitt en av de viktigste faktorene for å ha det bra sammen, og utvikle forholdet videre. I denne sammenhengen så handler ikke dette om det intellektuelle, men hvordan dere er emosjonelt tilstede for hverandre og bygger relasjonen på åpenhet og ærlighet. Det er mulig å finne tilbake til hverandre igjen, selv etter brudd på tillitt mellom dere. Det krever innsats fra dere begge for å skape et rom for å koble dere på hverandre i hverdagen.
Forsker og terapeut, Sue Johnson, snakker om A.R.E. Det står for «emotianally Accessible«, «emotionally Responsive« og «emotionally Engaged«. Det vil jeg dele mer om i dette blogg innlegget. Så heng med…
1. Del åpent og ærlig med hverandre
Hvordan deler dere med hverandre? Da tenker jeg på både opp-og nedturer. Har du hatt en dårlig dag på jobben, eller kranglet med en venninne? Sett ord på det ovenfor din partner. Ikke la irritasjonen gå ut over den andre. Snakk ut i fra deg og vær ærlig med hvor du er.
Et eksempel er å si «Jeg er litt kort i dag fordi jeg er stresset etter jobb. Det handler ikke om deg, men da vet du hvor jeg er».
Når din partner vet at det ikke handler om vedkommende skaper det rom for forståelse og dere kan unngå mange unødvendige konflikter. Et sted hvor du og din partner kan skape trygghet i kommunikasjonen med hverandre og bevare tillitt.
2. Hold det du lover
Dersom du eller din partner opplever gang på gang at avtaler, små og store ikke overholdes, kan det skape mye gnisninger mellom dere. Den som opplevet tillitsbruddet gjentatte ganger sitter ofte igjen med en følelse av å ikke bli møtt eller respektert. Så et tips til deg som behøver å øve på å holde avtaler. Gi beskjed i god tid dersom du blir forsinket eller behøver å flytte på noe du har lovet. Da respekterer du både tid og tillitt til din partner.
3. Respekter din partner – også når dere krangler
De fleste par opplever krangler fra tid til annen. Det er jo helt normalt i et parforhold. Som terapeut opplever jeg ofte at par som har hissige og langvarige konflikter har følelser som bitterhet og sinne. Da er det vanskelig å skape gode rammer for samarbeid, og viljen til å finne en felles løsning ut av det dere er uenige om.
I en uenighet er et godt råd å anerkjenne der hvor din partner er, og bevare respekten for at den andre kan ha et annet syn eller mene noe helt annet enn deg. Husk at dere er på hver deres banehalvdel og at uenigheten ligger mellom dere. Tillit bevares når dere i fellesskap respekterer den andre, og ser at det er det som skal løses som er kjernen i krangelen. Dere gjør begge to så godt dere kan.
4. Er du tilstede for din partner?
Jeg vil komme litt nærmere inn på de 3 stegene jeg nevnte i innledningen A.R.E da jeg synes de er viktige å være oppmerksom på for å bevare tillitt i parforholdet.
- Emosjonell tilgjengelighet: er du eller din partner tilstede for hverandre? I det langvarige parforholdet blekner dette ofte over tid og du eller din partner kan kjenne på distanse for hverandre følelsesmessig. Det kan være at du eller din partner mister hverandre fordi kravene der ute som barn, jobb, eldre foreldre kan føre til at dere gror fra hverandre. Eller at du eller din partner sitter fast i sinne, sorg, frykt eller panikk (traumer eller i parforholdet), som fører til at dere mister nærheten. Da er det lett å flykte der ute og ikke ta seg tid til å stoppe opp og innse at dere er langt fra hverandre.
- Emosjonell respons: blir du eller din partner oppslukt i en hobby, gjemmer seg bak en skjerm (mobil, pc), bruker mer tid med venner eller barna etc. så er du ikke koblet på din partner. Er du den som blir oversett så vil over tid kunne føre til at du angrer på at du blir i forholdet og at du ender med å bli bitter. Det er i hverdagen når konflikter eller at du gjør deg usynlig, at dette gjør skade, og vil ta tid å reparere tillitt mellom dere igjen. Her er det viktig å kjenne etter om dere behøver å gå i terapi for å løse opp i dette og finne tilbake til hverandre.
- Emosjonelt engasjement: det betyr at du lytter aktivt til det din partner forteller deg og deler. Når du følelsesmessig er tilstede, og klarer å være i det sammen med din partner ,vil hen føle seg sett og møtt. Mitt beste tips her er å ha en daglig innsjekk hvor dere begge får sette ord på hvor dere er akkurat i dag, og om det er noe du har lyst til å dele med den andre. Den andre lytter, mens den ene deler. Hvis du vil ha et råd eller sparre litt så be om det selv. Du som lytter gjør godt i å møte den andre og bare anerkjenne følelsene den andre har og gjenta det du hører. 5-10 min hver og så bytter dere.
5. Sett ord på grenser og behov i forholdet
Er du kjent med dine egne grenser og behov? Klarer du å formidle dem på en konstruktiv måte? Trekker du deg unna din partner, uten å sette ord på at du har noen grenser eller behov, som er viktige for deg?
Vi mennesker har godt av å møte egne grenser og behov. Ved å få et språk på dette som gjør at du møter deg selv og din partner i situasjonen kan føre til at dere kommer nærmere hverandre og at tillitt opprettholdes. For hvis du trekker deg unna og ikke deler grenser og behov er det lett at din partner får tanker som «vil hen ikke være sammen med meg», «elsker hen meg ikke lenger» eller «er det meg det er noe feil med».
Her er noen tips til hvordan du kan møte deg selv og din partner i sånne situasjoner. Eks hvis du har behov for alenetid.
- Anerkjenn din partner ved å si: «Jeg elsker å være sammen med deg»
- Sett ord på dine egne grenser og behov: «Men jeg har behov for å lande litt og ha litt tid for meg selv»
- Vær så konkret som mulig, eks.: «Jeg finner deg om en time når jeg har hvilt litt og så kan vi gjøre noe sammen»
Her skaper du et rom for at dere sammen kan finne balansen og koble på hverandre igjen.
Ønsker du å bli inspirert til endring i eget liv? Få informasjon neste gang bloggen er oppdatert? Klikk på lenken under og registrer deg. Du kan når som helst melde deg av
EQ- & parterapeut Hanne Garm 
Legg igjen en kommentar