Ja, jeg vil motta månedlige nyhetsbrev med inspirasjon

EQ- & parterapeut Hanne Garm

Bestill time

Fra kaos til klarhet – å identifisere og akseptere egne følelser

Published by

hgarm

on

Jeg gikk fra indre uro (kaos) til mer klarhet (trygghet) ved å få et språk for følelsene min.  Det er  et av de viktigste verktøyene jeg bruker mest i min hverdag. Det vil jeg gjerne dele med deg, så du også kan få erfare hvor bra det er når du finner balansen mellom det rasjonelle (tankene) og det emosjonelle (følelsene) dine. I hverdagen opplever jeg at når jeg har et språk for mine følelser, ergo mine følelser og behov, skaper det store ringvirkninger. I møte med meg selv og mine relasjoner. Når jeg klarer å sette ord på hvordan det er å være meg og møter meg selv i det, så skaper det et mulighets rom for å møte de menneskene som betyr noe for meg også. Et trygt rom for å dele sårbarheten og en åpenhet med de som jeg ønsker å ha i livet mitt. Da utvikler jeg meg, alene og sammen med andre. 

Vær så god, her er min gave til deg.  

1. Identifiser og sett ord på følelsene dine

Som terapeut opplever jeg at mange av de jeg hjelper ikke har et språk for følelsene sine. De har veldig god kontakt med det rasjonelle (IQ) som kommer fra den logiske tenke hjernen vår. Ikke så mye kontakt med den emosjonelle delen av oss (EQ). Hvis du merker at du ikke har et språk for å sette ord på følelsene dine så kommer det ofte fra hvordan du har blitt møtt i oppveksten din. Vi tar med oss det vi lærer, og kopierer våre nærmeste voksne, som foreldre, lærere, trenere etc.

På bildet ser du det emosjonelle følelses hjulet. Det viser alle følelser du til enhver tid har tilgjengelig. Det kan være et godt virkemiddel for deg i starten for å komme i kontakt med hvilken følelse du har akkurat nå. Sett ord på det.

TIPS! En enkel start i hverdagen er å bare spørre deg selv «Hva føler jeg nå» og bruke følelses hjulet for å identifisere hvilken følelse du opplever her og nå. Når du identifiserer følelsen er det ditt aller første skritt på veien til å sette ord på dine grenser og behov. 

Fordelen med å identifisere følelsene er at du blir tryggere i deg selv og det blir mindre indre uro og bekymringer.

2. Hvordan har du det? Daglig innsjekk

En daglig sjekk inn i følelsene er mitt neste tips til at du kan finne veien inn til deg selv. Ønsket mitt med dette tipset til deg er at du kan kjenne på hvor du er, og hva du har behov for. Mange av oss har lenge gått rundt og tilpasset oss andre. Kanskje følt på at du har mistet deler av deg selv når du gir og gir. Så kjenn på at ved å sette av tid til å sjekke inn så skaper du kontakten til deg selv. Det er egenkjærlighet i praksis.

Her er mine tips til daglig innsjekk. Det viktigste er å ta vare på deg selv og velge det som gir mest mening for deg. Bruk gjerne følelses hjulet i forrige avsnitt til hjelp.

  • Velg et tidspunkt på dagen hvor du setter av tid til innsjekken med deg selv
  • Her snakker vi maks 3-5 minutter daglig
  • Velg om du vil skrive 1- 3 punkter i en bok. Eller om du vil lukke øynene og spørre deg selv. 
  • Spør «Hvordan har jeg det akkurat nå» og svar med å sette ord på følelsen. Deretter spør du deg selv «Hva har jeg behov for når jeg har denne følelsen?» og det siste «Hva vil jeg/hva vil jeg ikke/jeg vet ikke hva jeg vil», når jeg har denne følelsen.
  • Etter hvert vil du kanskje se sammenhenger mellom hvordan du har det og hvordan du tenker, føler og handler

Fordelen med denne øvelsen er å bli bedre kjent med deg selv og øke kontakten med følelsene dine. Resultatet er at du vil oppleve at det blir enklere for deg å sette ord på hvordan du har det når du kjenner deg selv bedre.

Målet er endring over tid. Så om du ikke klarer å sjekke inn med deg selv daglig, klapp deg selv på skuldra når du klarer å gjøre det. Alle endringer krever tid. Du gjør dette for mer egenkjærlighet og glede i eget liv.

3. Aksepter alle følelser

Når du våger å anerkjenne og møte både de gode og de vonde følelsene så aksepterer du også at du er menneskelig. I det menneskelige ligger også at du gjør så godt du kan. I terapi ser jeg ofte at vi må bearbeide de vonde følelsene for å gi plass til de gode. De som våger å være sårbare og møte de vonde følelsene kommer til gleden og egenkjærligheten.

Er det ikke rart at vi har flere vonde enn gode følelser. Våre primær følelser er skam, frykt, tristhet, sinne, iver og glede («De seks store følelsene», Vassbø Hagen og Stiegler, 2020). Under de ligger det en rekke sekundære følelser tilgjengelig for oss. 

Unngår du vanskelige følelser? Over tid bygger de seg opp over tid og fører til inde uro, stress, irritasjon og for noen utbrenthet. Når du jobber med å akseptere alle følelser, også de vanskelige, fører til at du får mer innsikt i hvem du er og emosjonell balanse. 

4. Lytt til kroppens signaler

Kroppen er et viktig verktøy. Den sier ifra om du har ignorert følelsene dine for lenge. Har du kjent på hodepine, stiv nakke, vondt i magen eller andre kroppslige utslag? Kanskje angstanfall, stress og frykt? Ta kroppen din på alvor og lytt til signalene. Bruk tipsene jeg har gitt deg over og begynn å sette ord på det som skjer inni deg.

Blir det for overveldende så vil jeg anbefale at du oppsøker hjelp, hos fastlegen, i terapi etc. Viktig å stoppe opp og lytt til det kroppen din forteller deg. 

5. Bonus – mer glede i eget liv

Her snakker jeg av egen erfaring. Når jeg fikk kontakt med følelsene mine så ble kontakten med mine egne grenser og behov en ny måte å være på. En hverdag hvor jeg står tryggere i meg selv. Hvor jeg har et språk for å kjenne etter hvordan det er å være meg. Hvor jeg kan sette ord på grenser og behov og si det på en god måte til de rundt meg. Trygghet og balanse i eget liv. Både i møte med meg selv og de jeg er glad i er den viktigste bonusen jeg har fått. Som jeg håper jeg har klart å dele og inspirere deg med i dette blogg innlegget. For en ting vet jeg, og det er at denne reisen hadde jeg ikke klart alene. Hver dag utfordrer den meg og lærer meg noe nytt om meg selv. Det er en gave det!

Bestill time

Ønsker du å bli inspirert til endring i eget liv? Få informasjon neste gang bloggen er oppdatert? Klikk på lenken under og registrer deg. Du kan når som helst melde deg av

Ja, jeg vil motta nyhetsbrev

Legg igjen en kommentar

EQ- & parterapeut,

Hanne Garm

Jeg ble utbrent og gikk igjennom mange endringer i livet mitt. Les min historie her

Jeg brenner for å hjelpe mennesker med å ta ansvar for seg selv så det blir plass til egenkjærlighet og glede.

Ønsker du å styrke din relasjon til deg selv og andre?
Jeg hjelper deg med å sortere i fastlåste mønstre med tema som bedre kommunikasjon, komme i kontakt med følelser og seksualitet. Velkommen inn i terapi rommet, alene eller sammen med din partner. Et trygt, ikke dømmende sted, hvor det er plass til å være deg – god nok akkurat som du er.

Nå er jeg utdannet EQ-terapeut fra EQ Institute og parterapeut fra Daisy Løvendahls akademi. Jeg tilbyr terapi på Nesbru i Asker, eller online.

Følg eller kontakt meg

Inspirasjon til ditt liv!

Månedlig sender jeg ut nyhetsbrev om selvfølelse, relasjoner, kommunikasjon og seksualitet

Ja, jeg vil melde meg på!

Nylige Instagram innlegg

🙏Jeg merker at når jeg blir stressa så puster jeg ofte bare i øverste del av kroppen, med brystet. Ikke med magen. Over tiden har jeg fått mange tips til hvordan jeg kan komme i kontakt med pusten og puste skikkelig dypt. Her er en av mine favoritter som jeg bruker ofte i løpet av uka. Den vil jeg gjerne dele med deg.🙏 Akkurat som trollet sprekker i Bukkene Bruse når det ikke får ha makten over bukkene så tror jeg på at skammen blir mindre når vi våger å sette ord på den. Være sårbare og dele med andre hvordan vi har det. Min egen erfaring er at da føler jeg meg ikke alene. Jeg blir ikke avvist. Jeg får forståelse og blir møtt på en god måte av de som betyr noe for meg. Har du lyst til å unne deg 90 minutter med egentid? Et pusterom for deg, hvor du kan få sortere og snakke om det du har lyst til? Jeg har et par ledige tider før vi går inn i 2026. Skal den være din? Noen ganger taper vi oss selv som mennesker og kjenner på at det er meningsløst. Hva skal til for å løfte deg opp av dette og finne din mening med livet? Det er store spørsmål. Jeg hjelper deg gjerne å sortere dine tanker og finne tilbake til hverdagsgleden i terapi rommet. Går du rundt og kjenner på dårlig samvittighet for at du burde rekke før jul. Hva hvis ungene ikke blir fornøyde? Eller ribba ikke får sprø nok svor? Eller om svigermor forventer å bli vartet opp hele jula. Det og mange andre ting er det vi ofte går og tenker på inni oss. Jeg er også parterapeut. Ønsker dere å styrke relasjonen eller finne tilbake til hverandre? I samtalerommet vil jeg hjelpe dere å sortere utfordringer og skape en felles forståelse av at du + jeg =vi. 🎄🎄Kjenner du på uro og stress over alt du skal rekke før jul? Du er ikke alene. Veldig mange av oss går i denne fella hvert år over hva vi må/bør/skal rekke. Jeg har derfor skrevet ned noen tips jeg tror kan være nyttige for deg nå i innspurten. For jeg synes du fortjener å gå inn i juleferien med senkede skuldre og avklarte forventninger. Så julen blir en god tid for deg og dine. Har den indre stemmen din eller som noen kaller den den indre kritikeren fått lov til å overta inni deg? Den som skaper uro, lav selvfølelse og at du kanskje tenker at du er feil. Da vil jeg møte deg med litt kjærlighet og si at det er du ikke, det er en usunn skam som har fått lov til å ta plass i deg. Ofte kommer den med mønstre som vi har opparbeidet oss helt fra vi var barn. Som fører til at du i dag går rundt og kjenner på at du ikke er god nok. Her er en refleksjonsøvelse for deg som har lyst til å bli mer bevisst på om du holder deg i den falske komfortsona, den som ubevisst holder deg trygg og som fører til at du ikke utvikler deg. Øvelsen hjelper deg å sette ord på frykten og de tanker/bekymringer du bærer på. Så du kan våge overvinne det som styrer din frykt for å gjøre noe annerledes.

Les siste innlegg på bloggen