EQ- & parterapeut Hanne Garm

Nå har vi startet det nye året og du har kanskje hatt mye tid sammen med din partner i løpet av jula. Kanskje har den indre uroen bygget seg opp over tid. Den snikende tanken om at ting ikke er som det burde være, og du er usikker på om du skal holde ut lenger. Her er noen tegn på at det er lurt å reflektere over om det er på tide å brette opp ermene og gjøre jobben med å finne ut om det skal være dere to lenger.

Kjenner du deg igjen i en eller flere av disse? Vit at du ikke er alene. 

• Du kritiserer eller blir kritisert av din partner?
• Dere krangler hyppig, uten å finne en felles løsning
• Du/dere møter hverandre med taushet og/eller manglende kommunikasjon
• Bryter en av dere avtaler gang på gang?
• Er du nummen og ikke følelsesmessig engasjert i din partner?
• Du går rundt med en grunnleggende følelse av ensomhet i parforholdet
• Du/dere dere prioriterer andre (jobb/familie/venner) og ikke tid med hverandre

En eller flere av disse kjennetegnene er normalt når man er i en par relasjon over tid. Jeg håper i dette blogg innlegget å få deg til å reflekterer over hvor du/dere er på vei. Veien til en beslutning er en prosess og du/dere fortjener å ha det bra. Sammen eller alene, hver for dere.

1. Åpen og ærlig kommunikasjon

Det er verken du eller din partner som er problemet i forholdet. Det er konflikten/uenigheten/krangelen som ligger der mellom dere, som skal løses. Se på det som en åpning for å lære hverandre å kjenne på nye måter når dere er i dialog. Her handler det for deg om å finne svar på om du kan bygge videre på parforholdet eller ikke.

Det er viktig å reflektere over om en eller begge av dere følger dette mønsteret når krangler og uenigheter mellom dere oppstår. Disse er viktige kjennetegn som kan løses opp i ved åpen og ærlig kommunikasjon.

1. En eller begge møter hverandre med taushet og trekker seg hver gang det oppstår en krangel/uenighet
2. En eller begge eskalerer krangel/uenighet og dere ender med å ikke få løst det i fellesskap
3. En eller begge har sluttet å ta opp ting med hverandre for da blir det dårlig stemning

Tips til hva dere kan gjøre for å endre mønsteret mellom dere er å bruke personlig språk og ta ansvar for dine grenser og behov når det oppstår en krangel/uenighet:

1. Kommuniser ut i fra deg og sett ord på dine grenser & behov ved å bruke «jeg» ønsker/vil/har behov for…
2. Avklar med hverandre når dere har behov for å ta opp noe. Sett av tid og se hverandre i øynene når dere snakker sammen
3. Hvis krangelen eskalerer så finn et «Stopp ord». Bruk det og avtal når dere møtes igjen når en eller begge parter har roet seg ned
4. Møt hverandre med raushet og et ønske om å forstå hverandres ønske i situasjonen. Lytt aktivt til den andre og husk at her handler det om å finne en felles løsning på det som er mellom dere.
5. Ingen av dere er perfekte. Det er sånn vi mennesker er. Du kommer til å si noe du skulle ønsket usagt. Unnskyld er viktig når det kjennes riktig.

2. Hva er de grunnleggende utfordringene i parforholdet?

Hvilke grunnleggende utfordringer er det som gjør at du er usikker på relasjonen? Ved å identifisere hovedområdene som påvirker hvordan du har det i par relasjonen så vil det hjelpe deg/dere på veien til å beslutte om det er riktig å bli eller gå.

Her er noen tips til hva du kan tenke over i prosessen:

• Er det mangel på åpen og ærlig kommunikasjon?
• Har det vært gjentatte tillitsbrudd som ikke er bearbeidet/gjør det vanskelig å stole på din partner
• Er det mangel på tid sammen pga andre prioriteringer som jobb, barn etc
• Ubalanse i forholdet (initiativ, seksuelle behov, følelsesmessig distanse)
• Høy grad av konflikter og uenigheter
• At det føles som dere har vokst fra hverandre

Ved å aktivt ta et valg alene eller sammen om å dykke ned i det problemstillingene som preger parforholdet deres så vil du få muligheten til å ta valg. Du/dere fortjener et bra liv – alene eller sammen-

3. Gi hverandre tid og rom

Avstand kan gi perspektiv. For noen er det en god ide å gi hverandre luft og bli enige om en pause. Når du får tid til å sortere tanker og følelser for deg selv kan det gi ny energi. Du vil se deg selv klarere og også relasjonen dere har eller ikke har. 

Her er noen tips til hvordan dere kan gå frem:

1. Hvem flytter ut og hvor lenge? Avtal også hva dere skal fortelle barna om de enda bor hjemme
2. Bli enige om hvor lenge pausen skal vare og graden av kontakt dere har med hverandre i den avtalte perioden
3. Snakk om forventninger til hverandres tilbakemeldinger under eller etter pausen. Hva er målet med pausen?
4. Om det er vanskelig å ha disse dialogene mellom dere be om hjelp. Oppsøk en parterapeut – alene eller sammen – og får bistand til å løse det på en gode måte

Det å be om en pause er ikke et nederlag. Det er du som setter ord på dine grenser og behov. Du tar ansvar for at dere begge ikke blir gående i fastlåste konflikter og mønstre. Se på det som en gave til dere begge.

4. Gå i egenterapi eller parterapi

Et eventuelt brudd med din partner er et livs endrende valg for både deg og din partner, og eventuelle barn. Det er ingen lett beslutning. Be om støtte og hjelp. Bruk nettverket ditt av de vennene du stoler på og som tåler deg. Mitt beste råd til deg er å søke trøst og ikke råd hos andre. Andre er ofte farget av sine egne valg og opplevelser, og vil kunne gjøre det mer kaotisk for deg å komme i kontakt med dine følelser og behov. Så kjenn etter hvem som kan være dine støttespillere i din prosess, uansett hvilket valg du/dere ender opp med å ta.

Jeg vil uansett anbefale deg å søke hjelp hvis du føler at du blir stående fast i prosessen. Det å gå til en terapeut – alene eller sammen – kan hjelpe deg til å bli klarere i dine behov og om du ønsker å bli i forholdet eller gå i brudd. I terapi vil du oppleve en nøytral part som kan få deg til å reflektere over egne mønstre og hva din ønsker og behov er.

5. Should I stay or shoud I go?

Følelsen av å stå lenge i en prosess hvor ting er uavklart sliter også på forholdet. Ubesluttsomhet og fastlåste mønstre gjør at dagene går og at livet ikke nødvendigvis føles meningsfullt. Det å ta et valg, om så et skritt på veien, som å ta en pause/oppsøke hjelp eller være ærlig med din partner er også et steg på veien til en beslutning. 

Jeg tror veldig på hva følelsene forteller oss. De er vår indre motor for å koble dine egne grenser og behov.
Derfor vil jeg be deg reflektere og tenke over følgende utsagn fra meg:

1. Har du gode følelser for din partner? 
2. Er det ting du beundrer ved din partner?
3. Har du tatt ansvar for å sette ord på dine behov i relasjonen?
4. Føler du deg trygg når du setter grenser?
5. Opplever du at din partner aksepterer deg for den du er?
6. Forteller du andre nære relasjoner om ting ved din partner som gjør deg stolt?

Det er ved å gi næring å bygge på de gode tingene i relasjonen som gjør at dere kan fortsette å bygge på relasjonen. Opplever du at der er mye uro knyttet til spørsmålene over? Da vil jeg at du kjenner etter på om du er klar til å ta ansvaret med å ikke flyte med i dette, men ta ansvar for at du går i prosess. Verken du eller din partner fortjener hverdager hvor dere ikke vil hverandres beste.