EQ- & parterapeut Hanne Garm

Går du rundt med mye uro og tankekjør? Er hverdagen din preget av at du snakker deg selv ned eller at du føler at du ikke er god nok? Noen kaller den for «styggen på ryggen» eller apekatten – den indre kritikeren som kommer luskende med den indre stemmen som forteller deg at du ikke mestrer, og at du er feil. 

Den indre kritikeren henger tett sammen med skammen. Skammen over å ikke mestre, over ikke å se perfekt ut, over ikke å passe inn…. En indre stemme som skaper uro og som gjør at det blir vanskelig å være deg i dine nære relasjoner ute i hverdagen. 

I dette blogg innlegget ønsker jeg å gjøre deg oppmerksom på om du lar deg styre av den indre kritikeren og hvordan du bevisst kan endre din vei i verden. Så du kan føle deg god nok – akkurat som du er.

1. Den indre kritikeren – sunn eller usunn?

Når du opplever den sunne skammen (kritikken) er det den som hjelper deg å tilpasse deg i de sosiale situasjonene med andre nære relasjoner. Det er den som gjør at du ikke havner i konflikt. Det er den som veileder deg når du står i vanskelige og ubehagelige situasjoner med andre. Når du føler at du kommer ut av det med følelsen av at du er god nok og at dere har gjensidig respekt for hverandre. 

Den usunne skammen er når den indre kritikeren får regjere. Den er destruktiv og gjør at vi ofte gjør alt for å tilpasse oss andre og har en stemme som forteller deg at du ikke duger til noe. Veldig ofte har vi fått den indre kritikeren plantet i oss allerede fra tidlig barndom. Det vil si at du ofte ble målt på det du presterte og gjorde for andre. Ikke i hvordan det egentlig var for deg, i følelsene. 

2. Møt deg selv med omsorg

Når du går rundt med en sterk indre kritiker så er det ofte mye kritikk som foregår i måten du snakker til deg selv på.

Kjenner du deg igjen i utsagn som «Jeg er så dum», «Hvorfor gjorde jeg det igjen», «Åh nei, nå har jeg feilet», «Ingen liker meg», med mer…. Så lenge du lar den kritiske stemmen styre er det vanskelig å få bukt med det negative tankesettet. 

Legg merke til om det er i spesielle situasjoner den dukker opp. Er det med noen type mennesker. Jo mer bevisst du blir det jo mer aktivt kan du arbeide med å få den ned. 

Her er mine tips til hva du kan øve på for å gi deg selv egenkjærlighet og omsorg når du merker at du snakker deg selv ned:

1. Snu situasjonen ved å ta i mot og møt kritikken du gir deg selv med ordene «Ja nå gjorde jeg det igjen og det er i orden»
2. Trekk pusten dypt og gi deg selv tid til å møte kritikeren. Jo mer du overser den jo sterkere blir den indre stemmen. Vær raus og ta i mot den så den får motstand. Over tid vil den minke og ikke ta så mye plass.
3. Hva vil du si til deg selv for å gi deg selv egenomsorg og kjærlighet. Velg deg en setning du kan si til deg selv som snur til noe positivt. Bruk de ordene som gir deg noe. Setninger som: «Ja da gjorde jeg en feil, men det er ikke så farlig», «Jeg liker ikke å utsette meg for mennesker som ikke vil meg vel. Neste gang vil jeg velge å ikke delta», «Jeg vil være sammen med mennesker som vil meg vel og som tåler meg som jeg er».

3. Sett ord på det så skammen minker

Da jeg ble utbrent oppdaget jeg at min indre kritiker var veldig sterk. Jeg gikk rundt og holdt denne uroen inni meg. Det førte til at jeg ikke klarte å sortere mine tanker og at jeg prøvde å finne ut av alt på egen hånd. Jeg stolte ikke på at jeg kunne be om hjelp. I min prosess ble det veldig tydelig for meg at den indre kritikeren og skammen over å ikke fikse ble så mye bedre når jeg delte mine tanker med andre. Det som hendte da var at jeg ble møtt med mye raushet og kjærlighet. Mine nærmeste relasjoner tålte meg for den jeg var. Ofte fikk jeg deres perspektiver på de samme utfordringene som jeg kjente på og da minket også min indre kritiker. For jeg forstod at det var helt normalt å tenke og føle sånn som jeg gjorde.’

Det var skummelt i starten, men jo mer jeg øvde jo bedre gikk det. Nå er jeg ikke lenger redd for å sette ord på tanker og følelser og det er så godt for meg.

Tips til deg som synes det er skummelt å dele:

• Start med en relasjon du stoler på (din partner, en nær venn, en kollega)
• Be om tid med vedkommende og si at du har behov for at den du deler med bare lytter
• Fortell at det er vanskelig for deg å sette ord på det
• Kjenn på hvilken følelse du sitter igjen med etter å ha delt

4. Aksepter deg selv – god nok som du er

Prosessen med å minke den indre kritikeren er en reise. Det blir litt som en berg og dalbane hvor det av og til går ned i det bratteste fortere enn du er klar til. Møt deg selv med kjærlighet og omsorg når det skjer. Vær din egen beste venn og klapp deg selv på skuldra. For livet går litt opp og ned. For deg og meg som har hatt en sterk indre kritiker så er det ikke noen rask fiks å fjerne den helt. Så lenge du er bevisst den kan du også lære noe av den og utvikle deg videre. Du tar styringen og er losen i eget liv. Aksepter at den dukker opp innimellom, men at den ikke får regjere.

Jeg heier på deg som tar et oppgjør med den indre kritikeren. Det fortjener du. For du er god nok som du er.

Ønsker du å bli inspirert til endring i eget liv? Få informasjon neste gang bloggen er oppdatert? Klikk på lenken under og registrer deg. Du kan når som helst melde deg av

Ja, jeg vil motta nyhetsbrev

---