Ja, jeg vil motta månedlige nyhetsbrev med inspirasjon

EQ- & parterapeut Hanne Garm

Bestill time

Hvordan håndtere sorg: 5 tips og råd

Published by

hgarm

on

Har du mistet en nær venn, partner, barnet ditt eller kollega? Sorgen over å miste noen er individuell. Den tar tid og går i ulike faser. Du vil veksle mellom å gå igjennom tapet og bevege deg over i den nye hverdagen. Hvor du reetablerer og finner håp og mening i livet igjen. For de fleste tar denne prosessen opp til 6 måneder. Det er helt normalt. Det er ingen fasit på sorg, den er en naturlig del av livet, og det er ulike veier gjennom den. Du, jeg og alle andre støter på den fra tid til annen. 

Definisjonen av sorg: «Sorg er den normale psykologiske reaksjon på tap – primært av en person som har stått en følelsesmessig nær. Utviklingen av sorg over tid kalles sorgprosess».

1. Tillat deg å føle alle følelsene

Når tapet av en som har stått deg nær oppstår, så vil mange i starten veksle mellom følelser som fortvilelse, uvirkelighet, sjokk og tomhet. Ofte kan du kjenne på tretthet, utmattelse og tyngdefølelse i kroppen. Du vil kunne oppleve å miste matlysten og at kvaliteten på søvnen går ned.

I sorgen vil du få kontakt med de store følelsene og ofte vil du oppleve at du veksler mellom sinne, sorg, avmakt, tap osv.

Det er i forbindelse med sorgen en tid før og etter begravelsen. Før begravelsen så blir mange fokusert på det praktiske og det å gjennomføre og komme seg igjennom en vanskelig dag. Når hverdagen da tar til etter begravelsen så vil du kunne kjenne på ensomhet, isolasjon og/eller sinne blandet med skyldfølelse.

Vær raus med deg selv i denne tiden og skap rom for de følelsene som kommer. De vil deg vel, og vil hjelpe deg aktivt i sorgprosessen din. Tillat deg å føle alle følelsene.

2. Snakk med noen

En del av sorgprosessen er å dele sorgen med noen så du ikke blir gående med vanskelige tanker og følelser inni deg. Det vil gjøre vondt i starten, men vil også bidra til å lette trykket på sorgen over tid. Har du venner og/eller familie du kan dele åpent med? Sett ord på hvordan du har det.

Tips til hva du kan dele:

  • Gode minner og historier
  • Bilder

 

3. Ta vare på deg selv fysisk

Når hverdagen er i gang igjen så er det viktig å sørge for å få dekket de grunnleggende behovene dine som:

  • søvn
  • mat
  • bevegelse

Det behøver ikke være de store tingene men vil hjelpe deg i å komme videre. Klarer du ikke å ta tak i det alene? Be noen i familien eller en god venn om hjelp. Din mentale helse blir også sterkere når du ivaretar den fysiske.

4. Gi deg selv tid – vær raus

Sorgen er individuell og den tar tid. Gi deg selv den tiden. Det finnes ingen tidsramme for når du skal føle deg bedre. Du vil oppleve at omverden rundt deg går mye raskere videre og det kan føles tungt når du selv har behov for å sørge. Vær tålmodig, og ikke still for høye krav til deg selv.

Tid = selvomsorg

5. Be om hjelp

Hvis du opplever at du blir for overveldet eller at sorgprosessen går ut over 6 måneder så oppsøk hjelp. Det er her du kan få tilbud om sorggruppe om du føler deg komfortabel med å dele i gruppe. Eller oppsøk en terapeut som meg for å få profesjonell hjelp til å prosessere sorgen din.

Ingen skal bære sorgen alene. Sorg er en naturlig del av livet, og det finnes ulike veier gjennom den.

Bestill time

Ønsker du å bli inspirert til endring i eget liv? Få informasjon neste gang bloggen er oppdatert? Klikk på lenken under og registrer deg. Du kan når som helst melde deg av

Ja, jeg vil motta nyhetsbrev

Legg igjen en kommentar

EQ- & parterapeut,

Hanne Garm

Jeg ble utbrent og gikk igjennom mange endringer i livet mitt. Les min historie her

Jeg brenner for å hjelpe mennesker med å ta ansvar for seg selv så det blir plass til egenkjærlighet og glede.

Ønsker du å styrke din relasjon til deg selv og andre?
Jeg hjelper deg med å sortere i fastlåste mønstre med tema som bedre kommunikasjon, komme i kontakt med følelser og seksualitet. Velkommen inn i terapi rommet, alene eller sammen med din partner. Et trygt, ikke dømmende sted, hvor det er plass til å være deg – god nok akkurat som du er.

Nå er jeg utdannet EQ-terapeut fra EQ Institute og parterapeut fra Daisy Løvendahls akademi. Jeg tilbyr terapi på Nesbru i Asker, eller online.

Følg eller kontakt meg

Inspirasjon til ditt liv!

Månedlig sender jeg ut nyhetsbrev om selvfølelse, relasjoner, kommunikasjon og seksualitet

Ja, jeg vil melde meg på!

Nylige Instagram innlegg

Har du noen gang kjent på at du kunne ønske du kunne bli under dyna og legge puta over hodet? At du skammer deg over at du hadde delt dine forventninger med andre og så ble de ikke innfridd. Ukas følelse - forventning - er nettopp det, en forventning om at noe skal skje. Som du kanskje har ønsket deg eller lyst på. Ønsker dere å styrke relasjonen eller finne tilbake til hverandre? I samtalerommet vil jeg hjelpe dere å sortere utfordringer og skape en felles forståelse av at du + jeg =vi. Fra februar er jeg å finne på nytt kontor sentralt i Sandvika i Bærum. Jeg åpner også opp for flere dager og tider, slik at det skal være lettere for deg å finne noe som passer for deg. Se*sualitet og hva du liker eller ikke liker er sårbart å dele, og finne en god vei inn til å bringe på banen i forholdet. Selv med en partner du har delt store deler av livet med. Det er noe av det jeg som parterapeut og Se*olog gjerne vil åpne rommet for. Derfor har jeg på bloggen skrevet noen tips til hvordan dere kan komme i gang med det som kan gi dere mer lyst, glede og intimitet i par relasjonen. https://www.instagram.com/p/DUD9ylIiHAG/ Hvor langt har lyset ditt brent ned? Vi unngår ikke å såre eller bli såret av mennesker vi har en relasjon til. Det er veldig sårbart, men universelt. Det er normalt å bli såret når vi føler oss avvist eller føler oss mindre verdt i en relasjon. Hver måned sender jeg ut nyhetsbrev med inspirasjon og nyheter. Har din komfortsone blitt et sted hvor du vet hva du får og hvordan du skal respondere på det? Et trygt sted for deg. Faren er at det blir en falsk komfortsone hvor du ikke utvikler deg og oppdage nye sider ved deg selv.

Les siste innlegg på bloggen