Vi unngår ikke konflikter som par. I en par relasjon er det mange ulike områder og faser i livet hvor du vil oppleve at dere støter på et problem. Det kan være økonomi, barneoppdragelse, husarbeid, sykdom, gamle foreldre, sorg med mer. Problemet er ikke dere som par, men problemet er en utfordring som ligger mellom dere, klar til å løses i fellesskap. Mange går i fella og konfliktene/problemene eskalerer og da er det vanskelig å finne felles løsning. Det krever at dere går i dialog og skaper rom for en ærlighet og åpenhet så det styrker dere som par og konfliktene kan finne en felles løsning. Hvor dere begge gir og tar.
1. Åpen og ærlig kommunikasjon
Mye av konfliktene i parforholdet kan reddes om dere øver på åpen og ærlig kommunikasjon. Kan du unngå å bli passiv aggressiv eller taus når dere opplever konflikter i hverdagen? Forsøk å starte med «Jeg føler at….», «Jeg føler meg oversett når» og sett ord på hva som skjer med deg i situasjonen. Da beholder du ansvaret for hva det gjør med deg i stedet for å legge ansvaret over på partneren din. Så partneren din også kan sette ord på hva som skjer med hen i situasjonen.
2. Lytt til din partner
Aktiv lytting er et gull verktøy å skru på, i møte med din partner. Det betyr at du velger å legge ditt til side, slå av den delen av deg i hjernen som gjerne ønsker å komme med et motsvar eller din løsning, på det som utløste problemet/konflikten. Lytt inn til det din partner deler av sine tanker og følelser, uten å avbryte. Hvis du klarer å bekrefte, tolke det du hører og fortelle det til din partner så vil hen oppleve seg sett og hørt. Når din partner kan bli møtt vil hen oppleve respekt fra deg. Det behøver ikke at du er enig i det partneren din uttrykker.
3. Behold roen så konflikten ikke eskalerer
Hvis du ikke føler deg sett og hørt av partneren din er det lett å bli opprørt og sint. Sinne løser ikke konflikten. Går en av dere raskt opp i stemmeleie og kaster sårende ord over på den andre. Det kan være smart at dere blir enige om at når dette oppstår så har dere et «Stopp» ord for å ta en pause i konflikten. Ordet kan godt være litt morsomt for å ta litt brodden av den ampre stemningen som oppstår når dere står midt i det. Det er lov til å si at nå tar vi en pause og så komme tilbake og bli enige når dere vil snakke om problemet igjen for å løse det på en konstruktiv måte.
4. Hva skal til for å løse konflikten
Klarer dere begge å gi litt for å bli enige om et kompromiss dere begge er enige om? Så dere sammen kan bli enige om et valg som gjør at dere kan bevege dere videre. Par som felles klarer å komme til et samlet mål hvor begge bidrar vil oppleve trygghet og at dere respekterer og har tillitt til hverandre i lengden. Det bidrar til å skape en ærlig og slitesterk relasjon hvor dere rommer hverandre.
5. Unngå person angrep
Ønsker du å bli inspirert til endring i eget liv? Få informasjon neste gang bloggen er oppdatert? Klikk på lenken under og registrer deg. Du kan når som helst melde deg av
Det første vi ofte tyr til i konflikter er person angrep. Hvor vi sårer og legger ansvaret over på den andre parten. Men i et vi – dere som par – så er det problemet mellom dere som skal løses. Hvis dere klarer å holde fokuset på det faktiske problemet som skal løses og ikke gjør det personlig så vil det styrke par relasjonen. Målet er gjensidig forståelse og respekt. Hvor dere sammen kan utvikle dere og bygge på den kjærligheten dere startet relasjonen med.
EQ- & parterapeut Hanne Garm 
Legg igjen en kommentar