Ja, jeg vil motta månedlige nyhetsbrev med inspirasjon

EQ- & parterapeut Hanne Garm

Bestill time

Hvordan komme uthvilt ut av sommerferien?

Published by

hgarm

on

Hva skal til for at du kommer uthvilt ut av sommerferien med familien? Så det ikke blir et heseblesende rotterace med fullt program alle ukene. At du ender opp med å starte første arbeidsdag etter ferien med mindre energi enn du gikk inn i den med. Jeg vil her gi deg noen tips til hvordan du kan skape rom for egentid, sette grenser og kjenne etter på hva du har behov for inn i sommerferien.

Håper du blir inspirert til å finne gode tips til deg og dine så du får ladet batteriene.

1. Kjenn på egne behov

Bruk litt tid på å kjenne etter hva dine behov er inn i ferien. Målet vil jo være at du kommer inn og ut av ferien med ladede batterier.

Her er noen tips til spørsmål du kan stille deg selv for å kjenne etter på egne behov:

  • Hvordan kan jeg finne tid til bare meg i løpet av ferien? Er det med en god bok, en liten hvil midt på dagen, en tur alene…
  • Har jeg og min partner behov for noe alenetid sammen? Kanskje har dere små barn. Kan dere få litt barnefri, noen små stunder i løpet av dagen eller en kveld alene. Sett ord på det til din partner.
  • Synes du 2 uker med svigers på hytta er for mye. Det er lov å ta dette opp med din partner. Kan du evt dra hjem litt før de andre? Evt at du tar med et barn, flere barn hjem eller om alle blir igjen på hytta med besteforeldrene.
  • Har jeg behov for å være noen dager hjemme i starten og/eller slutten av ferien slik at jeg kan lande litt fra jobb og inn i jobb igjen. 
  • Liker jeg best å ha ferie et sted hvor jeg slipper å vaske opp, lage mat etc. Kjenn etter hva som lader dine batterier mest.
  • Har jeg behov for mer intimitet og sexliv med min partner? Ta en samtale med partner om det og se om dere kan finne rom for å koble dere på hverandre igjen så dere også kan nyte hverandre når det er litt roligere dager.

2. Forventings avklaringer

Ta et familieråd med de nærmeste. Sett dere ned med barna om de er fra skolealder og oppover. Spør dem hva som vil gi dem mest og hva de har mest lyst til i den tiden dere har sammen. Samtidig setter du og din parter også ord på hva dere har mest lyst til i ferien. Ofte vil dere oppleve at barna ikke forventer det helt store og at det skal skje noe hele ferien. Barn vil ofte ha tid med foreldrene sine og at de opplever at dere er til stede. Det er dere voksne som bestemmer, men føler barna seg sett og hørt så skaper det sterke relasjonelle bånd mellom dere.

Et tips til samtalen:
Du og din partner kan sette dere ned i forkant av familie møtet og bli enige om hva dere ønsker dere ut av ferien så dere kan styre en samtale sammen med barna. Noen rammer er lurt å ha i forkant.

3. Vær fleksibel underveis

Legg lista og planene lavt for ferien. På den måten kan du sikre at dere kan planlegge aktiviteter ut i fra alles dagsform og ikke minst været. Når dere slapper av og nyter spontane øyeblikk så slipper dere stress og utmattelse underveis. Det er ikke mulig å gjøre alle fornøyde hele tiden. 

Legg vekk mobiltelefoner og nyt å være til stede med deg selv, partner, barna og familien.

4. Prioriter hvile

Sommerferien skal være en tid for å stoppe opp og lade. Så legg til rette for nok hvile og avslapning i planene. Om dere har små barn er natte søvnen så viktig. Be om avlastning på dagtid om du har behov for å sove en time eller to. Ligg litt ekstra i sengen om morgenen om det er mulig. Bytt eventuelt annenhver dag med partner om hvem som står opp med barna.

Stopp opp og spør deg selv, «Hva trenger jeg nå». Er det søvn, drikke, mat etc.

Det å finne tilbake til deg selv er også å gjøre ting i rolig tempo. Komme ut av hverdagen og kunne gjøre ting når du selv har lyst.

 

Bestill time

Ønsker du å bli inspirert til endring i eget liv? Få informasjon neste gang bloggen er oppdatert? Klikk på lenken under og registrer deg. Du kan når som helst melde deg av

Ja, jeg vil motta nyhetsbrev

Legg igjen en kommentar

EQ- & parterapeut,

Hanne Garm

Jeg ble utbrent og gikk igjennom mange endringer i livet mitt. Les min historie her

Jeg brenner for å hjelpe mennesker med å ta ansvar for seg selv så det blir plass til egenkjærlighet og glede.

Ønsker du å styrke din relasjon til deg selv og andre?
Jeg hjelper deg med å sortere i fastlåste mønstre med tema som bedre kommunikasjon, komme i kontakt med følelser og seksualitet. Velkommen inn i terapi rommet, alene eller sammen med din partner. Et trygt, ikke dømmende sted, hvor det er plass til å være deg – god nok akkurat som du er.

Nå er jeg utdannet EQ-terapeut fra EQ Institute og parterapeut fra Daisy Løvendahls akademi. Jeg tilbyr terapi på Nesbru i Asker, eller online.

Følg eller kontakt meg

Inspirasjon til ditt liv!

Månedlig sender jeg ut nyhetsbrev om selvfølelse, relasjoner, kommunikasjon og seksualitet

Ja, jeg vil melde meg på!

Nylige Instagram innlegg

🙏Jeg merker at når jeg blir stressa så puster jeg ofte bare i øverste del av kroppen, med brystet. Ikke med magen. Over tiden har jeg fått mange tips til hvordan jeg kan komme i kontakt med pusten og puste skikkelig dypt. Her er en av mine favoritter som jeg bruker ofte i løpet av uka. Den vil jeg gjerne dele med deg.🙏 Akkurat som trollet sprekker i Bukkene Bruse når det ikke får ha makten over bukkene så tror jeg på at skammen blir mindre når vi våger å sette ord på den. Være sårbare og dele med andre hvordan vi har det. Min egen erfaring er at da føler jeg meg ikke alene. Jeg blir ikke avvist. Jeg får forståelse og blir møtt på en god måte av de som betyr noe for meg. Har du lyst til å unne deg 90 minutter med egentid? Et pusterom for deg, hvor du kan få sortere og snakke om det du har lyst til? Jeg har et par ledige tider før vi går inn i 2026. Skal den være din? Noen ganger taper vi oss selv som mennesker og kjenner på at det er meningsløst. Hva skal til for å løfte deg opp av dette og finne din mening med livet? Det er store spørsmål. Jeg hjelper deg gjerne å sortere dine tanker og finne tilbake til hverdagsgleden i terapi rommet. Går du rundt og kjenner på dårlig samvittighet for at du burde rekke før jul. Hva hvis ungene ikke blir fornøyde? Eller ribba ikke får sprø nok svor? Eller om svigermor forventer å bli vartet opp hele jula. Det og mange andre ting er det vi ofte går og tenker på inni oss. Jeg er også parterapeut. Ønsker dere å styrke relasjonen eller finne tilbake til hverandre? I samtalerommet vil jeg hjelpe dere å sortere utfordringer og skape en felles forståelse av at du + jeg =vi. 🎄🎄Kjenner du på uro og stress over alt du skal rekke før jul? Du er ikke alene. Veldig mange av oss går i denne fella hvert år over hva vi må/bør/skal rekke. Jeg har derfor skrevet ned noen tips jeg tror kan være nyttige for deg nå i innspurten. For jeg synes du fortjener å gå inn i juleferien med senkede skuldre og avklarte forventninger. Så julen blir en god tid for deg og dine. Har den indre stemmen din eller som noen kaller den den indre kritikeren fått lov til å overta inni deg? Den som skaper uro, lav selvfølelse og at du kanskje tenker at du er feil. Da vil jeg møte deg med litt kjærlighet og si at det er du ikke, det er en usunn skam som har fått lov til å ta plass i deg. Ofte kommer den med mønstre som vi har opparbeidet oss helt fra vi var barn. Som fører til at du i dag går rundt og kjenner på at du ikke er god nok. Her er en refleksjonsøvelse for deg som har lyst til å bli mer bevisst på om du holder deg i den falske komfortsona, den som ubevisst holder deg trygg og som fører til at du ikke utvikler deg. Øvelsen hjelper deg å sette ord på frykten og de tanker/bekymringer du bærer på. Så du kan våge overvinne det som styrer din frykt for å gjøre noe annerledes.

Les siste innlegg på bloggen