Kjenner du på stikk av sjalusi når partneren din kommer sent hjem fra fest eller snakker litt ekstra om den ene kollegaen på jobb. Eller at hen bruker ekstra tid sammen med noen på en fest, og ikke på deg. Sjalusi kan bli veldig negativ når vi ikke setter ord på den og kan ofte føre til at vi får et negativt tankemønster og skammer oss over det. Jeg vil i denne blog posten gi deg noen tips til hvordan du kan jobbe med sjalusien din. Slik at du kan få det bedre med deg selv og partneren din.
For å kunne jobbe med sjalusien din er det noen ting du må erkjenne først:
1. Innrømme at du er sjalu. Da kan du begynne å arbeide med sjalusi og kunne glede deg over partneren din
2. Sett ord på sjalusien – innrøm det og si det høyt når du kjenner på følelsen av sjalusi
3. Ta ansvar for sjalusien din. Den er ikke din partners. Det er du som eier følelsen og som behøver å jobbe med å slippe den
|1. Åpen og ærlig kommunikasjon
Våg å sette ord på sjalusien ovenfor partneren din. Vær så konkret som mulig. «Det ble veldig vanskelig for meg at du kom så sent hjem fra den firmafesten og ikke meldte meg i løpet av kvelden. Jeg er kanskje ikke så spennende for deg lenger» eller «Det er vanskelig for meg når du prater mer med Beate på kontoret enn meg».
Når du er sårbar og kommuniserer åpent og ærlig så kan det bane vei for å bygge tillitt til partneren din og snakke åpent om bekymringer og få satt ord på følelsene du går med. Målet er at dere blir tryggere på hverandre. Så partneren din kan forstå hva du går og tenker på.
2. Jobb med selvfølelsen
Sjalusien foregår i tankene våre og får lov til å regjere der inntil den blir satt ord på. Både ovenfor deg selv og den sjalusien handler om. Når sjalusien oppstår vil jeg at du ser for deg at du tar et steg til siden og forsøker å skille deg fra tankene. Hvis tankene eskalerer så kan du bruke en setning som «Stopp en halv» eller et ord som «Stopp» for å bryte mønsteret ditt. Kjenn etter om det er følelsen sjalusi eller noe annet som opptar tankene dine. Anerkjenn den ved å si at det er helt i orden at jeg er sjalu nå. Da slipper skammen taket. For å komme det ut av situasjonen og roe tankene kan du gjenta noe som er reellt i stedet for. «Hen er på julebord og har det sikkert veldig hyggelig». Gjenta setningen til sjalusi tankene slipper taket.
3. Er sjalusien reell?
Sjalusien kjennetegnes av at den klarer ikke å skille mellom fantasi og virkelighet. Kan du skille mellom hva som er realistisk og hva som kun er fantasier og oppspinn? Forsøk å stoppe tanke kjøret før det tar helt av.
Her er en liste over hva du kan spørre deg selv om for å avdekke om det er fantasi eller realitet du står i (kilde: «Jalousi. Kunsten at leve med jalousi» av Sara Skaarup & Jesper Bay-Hansen):
1. Truer dette meg reellt, eller gjør det ikke det?
2. Mister jeg noe ved at han/hun opplever dette?
3. Kan jeg på noen måte glede meg over at han/hun får denne opplevelsen?
4. Er jeg opprørt over dette om en uke? Hva forhindrer meg i å slippe følelsen allerede i dag?
5. Hva skal konkret til for at jeg føler meg bedre akkurat nå? Mindre frykt? Mer glede? Hvis det ikke er mulig, hva så?
Hvis dette ikke gir deg klare svar kan det være en idè å be om hjelp, f.eks i terapi.
4. Hva er årsaken til sjalusien
Noen ganger er fortiden årsaken til sjalusien vår. Da er det viktig å kunne skille mellom fortid og nåtid. Har du opplevd at en tidligere partner har sviktet din tillitt? Det er jo ikke sikkert din nåværende partner vil gjøre det.
Når du i dag kjenner på sjalusi kan det henge fast i tidligere opplevelser og gi næring til sjalusien. Kan du kjenne etter om det er noen av de samme følelsene som går igjen fra tidligere. Som svikt, usikkerhet, frykt for eksempel. Ved å klare å skille mellom fortid og nåtid kan du plassere sjalusien der den hører hjemme, og bryte båndet til tidligere sjalusi. Så du kan se din partner med rette briller på.
5. Klarer du å stole på partneren din?
For å stole på partneren din innebærer det å bygge et trygt og stabilt forhold bygget på tillitt. Det er en aktiv handling som du kan ta for å gjenoppbygge relasjonen med hen. Det innebærer at du stoler på partneren din og at vedkommende får frihet til å ta eget ansvar. Uten at du har kontroll og behøver å vite akkurat hva som skjer.
Ved å akseptere at du er en del av din partner liv og ikke alt så bygger dere et sterkt forhold. Når du klarer å leve med at din partner innimellom inspireres og tiltrekkes av andre. For du er god nok som du er hen liker deg for den du er.
I samtalerommet hos meg er det plass til sjalusien din. Jeg hjelper deg til å sette ord på det og ta aktive handlinger.
Her kan du også lese mitt tidligere blogg innlegg «7 kjennetegn på at du er sjalu»
Ønsker du å bli inspirert til endring i eget liv? Få informasjon neste gang bloggen er oppdatert? Klikk på lenken under og registrer deg. Du kan når som helst melde deg av
EQ- & parterapeut Hanne Garm 